Posavski alpinistični klub | Alpinizem | Športno plezanje | Gorništvo | Odprave | Stene | Plezališča | Posavje | Armeško | Tečaj športnega plezanja | Šola športnega plezanja | Alpinistična šola

Vadba za otroke

Slika 1 Plezalna vadba je namenjena celostnemu razvoju otrokovih sposobnosti s poudarkom na igri. Z različnimi vajami za koordinacijo, motoriko, gibljivost in moč se pri otrocih razvija plezalno tehniko, ki je ključnega pomena za nadaljnje plezanje.

Namen vadbe je otroke vpeljati v svet plezanja tako, da bodo vzljubili šport in v njem uživali.

Vadbe se lahko udeležijo otroci od 4. do 18. leta.

O začetku vadb v sezoni 2023/24 lahko več izvete v naslednjem prispevku. (JE ŠE V PRIPRAVI ZA NASLEDNJO SEZONO)

Okviren potek vadbe:

Vadba se prične s splošnim ogrevanjem, ki vsebuje različne vaje in igre s katerimi ogrejemo sklepe in mišice. Sledijo raztezne vaje za mišične skupine, ki jih med plezanjem potrebujemo. Potem se otroke opremi s plezalnimi pasovi in sledijo vaje na plezalni steni. Izvajajo se različne vaje za plezalno tehniko, ki jih inštruktor športnega plezanja najprej demonstrira. Plezanje in aktivnosti na plezalni steni se po določenem času prekinejo in sledijo športne igre za koordinacijo, moč ali vzdržljivost. Ponovno sledi plezanje na steni in razplezavanje. Krožek se zaključi z izvedbo razteznih vaj na katerih je velik poudarek, saj pri plezanju prihaja do velikih mišičnih obremenitev hrbta, ramen in rok.

Vadba je razdeljena na:

-   Ogrevanje in raztezanje
-   Plezanje in aktivnosti na plezalni steni
-   Športne igre
-   Plezanje in razplezavanje
-   Raztezanje

Plezalni treningi za tekmovalce:

Mladi plezalci, ki so vzljubili plezanje in pokazali interes za bolj poglobljen trening ter tekmovanja imajo treninge trikrat tedensko na umetni steni ter dvakrat mesečno v naravnih plezališčih. Treningi se odvijajo na plezalnih stenah v OŠ Brestanica, športni dvorani Brežice in plezalni steni v MC Krško.

Plezanje za odrasle:

Vsi odrasli lahko plezajo na umetnih stenah v času organiziranih terminov. Več o tem si lahko preberete v rubriki o umetnih plezalnih stenah.